Tana Massasi Indeksi (BMI) nima va u qanday hisoblanadi?
BMI (Body Mass Index — Tana Massasi Indeksi) — inson tana vaznining uning bo'yiga mutanosibligini baholash uchun butun dunyoda shifokorlar va diyetologlar tomonidan qabul qilingan asosiy standart hisoblanadi. Bu ko'rsatkich inson vaznining yetarli emasligi, me'yorda ekanligi yoki ortiqcha vazn mavjudligini aniqlashga xizmat qiladi.
BMI hisoblash formulasi:
BMI = Tana vazni (kg) / (Bo'y (metrda) × Bo'y (metrda))
Masalan: Agar bo'yingiz 175 sm (1.75 m) va vazningiz 70 kg bo'lsa:70 / (1.75 × 1.75) = 22.86 (Normal vazn).
JSST bo'yicha BMI ko'rsatkichlari toifalari
| BMI ko'rsatkichi | Tasnifi | Sog'liq uchun xavf |
|---|---|---|
| 18.5 dan kam | Vazn yetishmovchiligi | Immunitet pasayishi, holsizlik |
| 18.5 — 24.9 | Normal (Me'yoriy vazn) | Minimal / Ideal holat |
| 25.0 — 29.9 | Ortiqcha vazn (Semizlik oldi) | O'rtacha darajadagi xavf |
| 30.0 — 34.9 | 1-darajali semizlik | Gipertoniya, qandli diabet xavfi |
| 35.0 — 39.9 | 2-darajali semizlik | Yurak kasalliklari xavfi yuqori |
| 40.0 va undan yuqori | 3-darajali kuchli semizlik | Juda yuqori xavf guruhi |
Ortiqcha vazndan qanday qilib oson va sog'lom xalos bo'lish mumkin?
Ortiqcha vazndan qutulishning yagona ilmiy isbotlangan usuli — me'yordagi kaloriya defitsiti hosil qilishdir. Qattiq ochlik yoki xavfli dorilar o'rniga:
- Kunlik kaloriya sarfingizdan 300-500 kkal kamroq iste'mol qiling.
- Taomlar tarkibidagi oqsil miqdorini oshiring (go'sht, tuxum, tvorog, baliq).
- Kunda kamida 2-2.5 litr toza suv ichishni odat qiling.
- Yeyayotgan taomlaringizni Vaznim ilovasida rasmga olib, o'z kaloriyangizni muntazam nazorat qilib boring.